Tablete de viata


31 responses to “Tablete de viata

  1. 3 POZITII DE RELAXARE!
    De nenumarate ori, simtim ca organismul nostru nu mai da randament sub nici o forma: nici fizic, nici intelectual, nici afectiv. Devenim aproape ceea ce se numeste, metaforic (chiar daca termenul, atribuit unei fiinte umane, este dur), un fel de „legume”, in sensul ca nu mai suntem in stare sa efectuam nici macar miscari automate, „robotice”.

    Relaxarea este atunci prima idee care ne vine in minte si, cel mai frecvent, ne lasam cumva in voia sortii: acceptam sa ne fure somnul, cand calatorim cu trenul, de exemplu, ne prindem fruntea in palme, la birou, ne intindem picioarele, daca stam asezati pe o banca prin parc si asa mai departe. Totusi, ca semn ca relaxarea reprezinta un element foarte important pentru sanatatea noastra generala, diverse categorii de specialisti si nespecialisti s-au aplecat asupra ei cu multa seriozitate. Vom aminti doar numeroasele tehnici de relaxare, vechi de milenii, cunoscute si aplicate in Orient, intr-o bogatie de variante extraordinara, dar si cu efecte pe masura. Mai jos, va prezentam succint cele trei pozitii de relaxare recomandate de germanul J.H. Schultz, care au la baza fie un punct de vedere fiziologic, fie unul mintal. Asadar, repaus fizic si psihic – componentele indispensabile ale unei relaxari adevarate, in masura sa realizeze deopotriva diminuarea tensiunilor neuromusculare, urmata de inducerea in organism a senzatiei de odihna si de liniste.

    Pozitia 1 este si cea mai simpla: sezand pe un scaun sau pe un fotoliu. Acesta trebuie sa ofere maximum de confort, ceea ce inseamna un sprijin al coapselor suficient de solid si de natural pentru ca si coloana vertebrala sa poata fi rezemata intr-o postura de destindere deplina. Totodata, forma respectivului mobilier sa nu provoace alunecarea inainte a gambelor, iar rezematoarele pentru coate sa permita odihna bratelor, fara a le supune vreunui fel de efort, de tensiune.

    este si cea mai simpla: sezand pe un scaun sau pe un fotoliu. Acesta trebuie sa ofere maximum de confort, ceea ce inseamna un sprijin al coapselor suficient de solid si de natural pentru ca si coloana vertebrala sa poata fi rezemata intr-o postura de destindere deplina. Totodata, forma respectivului mobilier sa nu provoace alunecarea inainte a gambelor, iar rezematoarele pentru coate sa permita odihna bratelor, fara a le supune vreunui fel de efort, de tensiune. Pozitia 2 are si o denumire usor amuzanta, dar care spune totul despre modul de abordare: „vizitiu de birja”. Sau a birjarului obosit, am zice noi. Ea se adopta (tot pe scaun sau pe fotoliu) aplecand putin bustul spre inainte si barbia se lasa in piept, astfel incat capul sa fie „tras” in jos de propria sa greutate. Mainile pot sta fie sprijinite cu coatele pe genunchi, fie atarnate pe langa scaun ori fotoliu, in orice caz, intr-o inertie totala.

    are si o denumire usor amuzanta, dar care spune totul despre modul de abordare: „vizitiu de birja”. Sau a birjarului obosit, am zice noi. Ea se adopta (tot pe scaun sau pe fotoliu) aplecand putin bustul spre inainte si barbia se lasa in piept, astfel incat capul sa fie „tras” in jos de propria sa greutate. Mainile pot sta fie sprijinite cu coatele pe genunchi, fie atarnate pe langa scaun ori fotoliu, in orice caz, intr-o inertie totala. Pozitia 3 este ceva mai pretentioasa, in sensul ca necesita conditii putin speciale, subiectul stand culcat pe spate. Postura clasica, numita si ea destul de plastic „a cadavrului”, se va aborda pe un pat obisnuit, dar nu foarte moale, sau pe alta suprafata plana care sa permita destinderea. Ideea de baza este aceeasi ca in pozitiile descrise mai sus si anume lasarea muschilor sa atarne, efectiv, intr-o inertie totala. Picioarele sunt usor desfacute, la fel si bratele, intinse pe langa corp, putin departate. Exista si o a doua varianta a pozitiei 3, considerata ca situandu-se intre cea de „cadavru” si cea „a birjarului”. Subiectul sta tot culcat pe spate, dar de data aceasta picioarele vor fi indoite (tot in relaxare) si bratele inerte, indoite in dreptul capului, exact in felul in care dorm pe spate copiii mici. De remarcat ca astfel de pozitii nu sunt doar propice relaxarii, ci ajuta mult si organismul persoanelor care sufera de diferite afectiuni, in special la nivelul sistemului locomotor. De pilda, ultima pozitie descrisa le este recomandata suferinzilor de lombosciatica, mai cu seama dupa ce au trecut printr-o criza de lumbago. Trebuie subliniata insa necesitatea ca tehnicile de relaxare sa nu le abordam doar atunci cand am atins o limita a suportabilitatii problemelor, de orice natura ar fi ele, ci si cand (aparent) totul e in regula; aceasta, fireste, tocmai pentru a preveni situatiile de criza.

    este ceva mai pretentioasa, in sensul ca necesita conditii putin speciale, subiectul stand culcat pe spate. Postura clasica, numita si ea destul de plastic „a cadavrului”, se va aborda pe un pat obisnuit, dar nu foarte moale, sau pe alta suprafata plana care sa permita destinderea. Ideea de baza este aceeasi ca in pozitiile descrise mai sus si anume lasarea muschilor sa atarne, efectiv, intr-o inertie totala. Picioarele sunt usor desfacute, la fel si bratele, intinse pe langa corp, putin departate. Exista si o a doua varianta a pozitiei 3, considerata ca situandu-se intre cea de „cadavru” si cea „a birjarului”. Subiectul sta tot culcat pe spate, dar de data aceasta picioarele vor fi indoite (tot in relaxare) si bratele inerte, indoite in dreptul capului, exact in felul in care dorm pe spate copiii mici. De remarcat ca astfel de pozitii nu sunt doar propice relaxarii, ci ajuta mult si organismul persoanelor care sufera de diferite afectiuni, in special la nivelul sistemului locomotor. De pilda, ultima pozitie descrisa le este recomandata suferinzilor de lombosciatica, mai cu seama dupa ce au trecut printr-o criza de lumbago. Trebuie subliniata insa necesitatea ca tehnicile de relaxare sa nu le abordam doar atunci cand am atins o limita a suportabilitatii problemelor, de orice natura ar fi ele, ci si cand (aparent) totul e in regula; aceasta, fireste, tocmai pentru a preveni situatiile de criza.

    este ceva mai pretentioasa, in sensul ca necesita conditii putin speciale, subiectul stand culcat pe spate. Postura clasica, numita si ea destul de plastic „a cadavrului”, se va aborda pe un pat obisnuit, dar nu foarte moale, sau pe alta suprafata plana care sa permita destinderea. Ideea de baza este aceeasi ca in pozitiile descrise mai sus si anume lasarea muschilor sa atarne, efectiv, intr-o inertie totala. Picioarele sunt usor desfacute, la fel si bratele, intinse pe langa corp, putin departate. Exista si o a doua varianta a pozitiei 3, considerata ca situandu-se intre cea de „cadavru” si cea „a birjarului”. Subiectul sta tot culcat pe spate, dar de data aceasta picioarele vor fi indoite (tot in relaxare) si bratele inerte, indoite in dreptul capului, exact in felul in care dorm pe spate copiii mici. De remarcat ca astfel de pozitii nu sunt doar propice relaxarii, ci ajuta mult si organismul persoanelor care sufera de diferite afectiuni, in special la nivelul sistemului locomotor. De pilda, ultima pozitie descrisa le este recomandata suferinzilor de lombosciatica, mai cu seama dupa ce au trecut printr-o criza de lumbago. Trebuie subliniata insa necesitatea ca tehnicile de relaxare sa nu le abordam doar atunci cand am atins o limita a suportabilitatii problemelor, de orice natura ar fi ele, ci si cand (aparent) totul e in regula; aceasta, fireste, tocmai pentru a preveni situatiile de criza.

  2. Plantele de interior aduc beneficii mult mai mari decat simpla infrumusetare a locuintelor si birourilor noastre. Ele imbogatesc aerul cu oxigen, absorb dioxidul de carbon, iar unele sunt chiar capabile sa indeparteze substantele toxice poluante din aerul pe care-l respiram. Nici nu ne dam seama cati poluanti periculosi se pot acumula si in interiorul locuintelor. Acestia provin de la fumul de tigara, obiecte din lemn care emana mici cantitati de formaldehida, din covoare, mocheta, tapiterie, produsele de curatare, aparatura electrocasnica si hainele recent curatate chimic , se degaja in aerul din incaperi. Pentru a ne proteja, putem interzice fumatul in interiorul casei, verificarea tuturor aparatelor de incalzire sa fie in stare buna de functionare, hornurile casei sa fie deschise si in stare buna, sa folosim cat mai rar naftalina, substante de improspatare a aerului, etc. In al doilea rand, putem imbunatati ventilatia aerului prin deschiderea ferestrelor si realizarea unei ventilatii incrucisate.
    Este f. bine sa ne facem timp pt. o ora macar sa ne plimbam zilnic in aer liber indiferent de timpul de afara. Aerul bogat se gaseste din abundenta in jurul lacurilor, in paduri, langa rauri si caderi de apa, la tarmul marilor si dupa o furtuna de ploaie. Aceasta varietate de aer ii improspateaza si invioreaza pe cei care-l respira. O alta tehnica pt. a ne simti bine este respiratia profunda, exercitiul fizic si nu in ultimul rand plantele de interior.
    Viata zilelor noastre se desfasoara intr-un ritm trepidant, ametitor si epuizant. Insomnia a atins proportii epidemice, oamenii inghit multe sedative si tranchilizante pt. a-si capata odihna. Odihna pt. om este f. importanta deoarece in timpul odihnei se resintetizeaza enzimele consumate si se refac rezervele energetice. Ajuta la vindecarea ranilor, a infectiilor, intareste sistemul imunitar, prelungeste durata de viata. S-a constatat ca persoanele care dorm in mod regulat 7-8 ore pe noapte au un indice de mortalitate mai scazut decat cei care dorm fie mai putin de 7 ore, fie mai mult de 8 ore pe noapte. Pentru a putea dormi mai bine este necesar sa se faca pauze in timpul lucrului, timp in care se bea un pahar cu apa, o mica plimbare sau respiram adanc de cateva ori. Trebuie sa ne obisnuim cu o activitate de exercitiu fizic 30-6o de minute pe zi, sa adoptam si sa respectam un program cat mai regulat de culcare si sculare, sa servim masa de seara cu cel putin patru ore inainte de culcare, sa facem o baie calduta, nu fierbinte. Daca tot nu reusim sa dormim este bine sa numaram binecuvantarile pe care D-zeu le-a revarsat asupra noastra umplandu-ne mintea cu recunostinta si multumire. Odihna reprezinta o parte importanta a ritmului vietii. Asemenea unui dansator, daca ne vom respecta ritmurile, vom fi in armonie cu noi insine.
    Omul modern traieste mai mult si este mai sanatos decat aproape orice generatie trecuta, insa cercetarile intreprinse arata ca acesta se simte din ce in ce mai nesatisfacut. Si, in vreme ce deceptiile se acumuleaza, traim de azi pe maine, cautand piesele lipsa din mozaicul vietii noastre.
    Inca din tinerete visam sa devenim bogati, celebri si plini de succes, sa avem tot ce dorim si sa facem tot ce ne place. Cunoasteti vreun adolescent sau vreo adolescenta care sa fie multumit(a) de felul cum arata ? Sau cu hainele ori prietenii pe care-i are ? La o prima vedere , oamenii par a fi niste creaturi pline de dorinte nesatioase. Sunt si cateva indemnuri care se folosesc in mod curent in zilele noastre cum ar fi :
    Asculta de simtaminte, daca un lucru te face sa te simti bine, fa-l sau grabeste-te , viata trece pe langa tine.
    Biblia spune ca urmarea impulsurilor carnale sau a indemnurilor firii pamantesti duce la rezultate negative, cum ar fi imoralitatea, desfraul, lacomia, neintelegerile de tot felul, betiile, izbucnirile de manie, etc., insa tot Biblia ne dezvaluie faptul ca D-zeu doreste sa avem parte de lucruri mult mai bune, cum ar fi dragostea, pacea, vindecarea, etc. Aceste daruri se pot obtine doar prin cultivarea naturii noastre spirituale. Realitatea este ca religia, mai bine zis credinta adevarata este singurul raspuns relevant pentru problemele omenirii de azi. Noi nu venim pe lume asa cum sustin evolutionistii doar cu un echipament minim necesar pentru supravietuire. Fiecaruia dintre noi ii este data o constiinta, care are rolul de a ne tine pe calea cea buna; un intreg arsenal de simtaminte si emotii, care au menirea de a ne imbogati vietile; si un creier pe care niciodata nu-l vom putea epuiza sau uza. Sanatatea si bunastarea nu sunt totul. Nici bogatia, celebritatea, aspectul fizic placut sau putrea nu sunt suficiente. Ne trebuie un stil de viata ideal pentru cresterea si dezvoltarea spirituala, astfel viata ne impregneaza cu un spirit de multumire, care ne face sa intelegem ca, daca nu suntem multumiti cu ceea ce avem, nu vom fi niciodata multumiti cu ceea ce dorim sa avem. Cresterea spirituala completeaza piesele lipsa si umple golurile din viata, rezultatul fiind o viata plina de sens si impliniri, care se va prelungi in vesnicie.

  3. Deci, cred ca am parcurs aproape tot ce trebuie stiut ca tablete de sanatate pentru aceasta, sa facem o mica recapitulare.
    “ALIMENTELE SA FIE MEDICAMENTELE TALE” – asa ne-a sfatuit Hipocrate.
    Pentru a castiga batalia impotriva bolilor cronice degenerative, trebuie s-ao rupem cu excesele letale ale alimentatiei noastre obisnuite. Se impune sa adoptam o dieta mai simpla si mai naturala. Oricat de incredibil ar parea, exista o dieta care nu numai ca previne instalarea majoritatii acestor boli, dar ajuta si la inversarea evolutiei lor.
    O astfel de dieta este alcatuita dintr-o varietate de alimente consumate intr-o stare cat mai apropiata de cea naturala, pregatite cat mai simplu, cu foarte putin ulei, grasime, zahar, sare. Produsele rafinate, prelucrate, sunt excluse sau folosite foarte rar, la fel ca alimentele de origine animala.
    Adaptarea acestui mod mai simplu si mai natural de alimentatie imbunatateste starea de sanatate si creste disponibilul energetic. in plus, ne permite sa consumam cantitati mai mari de hrana, in conditiile reducerii la jumatate a cheltuielilor pentru achizitionarea alimentelor. Avantajos , nu❓
    Ce sa mancam ca sa fim sanatosi. Principii de baza pentru o alimentatie sanatoasa de o viata intreaga. Mancam mai putin :
    Grasimi si uleiuri vizibile
    Evita carnea grasa, uleiurile pentru gatit si pentru salata, sosurile, dresurile si preparatele care se consuma intinse pe paine. Foloseste cat mai rar margarina si nuci. Evita prajirea alimentelor, acestea pot fi gatite cu putina apa in vase speciale, de care nu se prinde continutul.
    Zaharuri
    Consuma cat mai putin zahar, miere, melasa, siropuri, placinte, prajituri, produse de patiserie, bomboane si zaharicale, dulciuri de casa, bauturi dulci, precum si deserturi bogate in zahar, cum sunt budincile si inghetata. pastreaza aceste alimente pentru ocazii cu totul speciale.
    Alimente care contin colesterol
    Limiteaza cu strictete consumul de carne, mezeluri, galbenusuri de ou si organe (in special ficat). Daca nu poti renunta la produsele lactate, limiteaza-te la branzeturi sarace in grasime si lapte degresat. Foloseste cat mai rar carnea de peste si de pasare (de celelalte nici nu poate fi vorba). Deci mai mult legume .
    Sarea
    Nu adauga sare alimentelor in timpul pregatirii sau consumarii lor. limiteaza consumul de produse bogate in sare , cum sunt : muraturile, uscatelele, sosurile, floricelele de porumb sarate, alunele sarate, cartofii pai, stiksurile si sarea de usturoi.
    Alcoolul
    Evita alcoolul sub orice forma, precum si bauturile care contin cafeina, cum sunt cafeaua, Coca-Cola si ceaiul negru.
    Mananca mai mul :
    Cereale integrale
    Consuma din belsug grau, porumb, mei, orez brun. orz, ovaz, etc., precum si produse pe baza de cereale integrale, ca painea, pastele, turtele, fulgii, etc. (:D mai bine mergem la pascut si-am rezolvat problema❗ )
    Cartofi si legume
    Folositi fara restrictii toate varietatile de cartofi (insa fara adaosuri bogate in grasimi). savureaza orice varietate de mazare, linte, naut si fasole.
    Fructe si zarzavaturi
    Ai grija sa nu treaca nici o zi fara sa consumi cateva fructe proaspete, in starea lor naturala. limiteaza folosirea fructelor conservate in sirop si a sucurilor de fructe sarace in fibre. Consuma o varietate cat mai mare de zarzavaturi in fiecare zi. Pentru variatie, poti folosi din cand in cand cate o limonada sau un ceai din plante medicinale.

    Nu uita : micul dejun trebuie sa fie cat mai consistent.
    Micul dejun ideal este format din mai multe varietati de cereale preparate termic, servite calde, cu fructe prospete si paine integrala prajita. Ziua buna se cunoaste de dimineata…
    NEW START
    Nutritie
    – hraneste-ti corpul cu alimente sanatoase, bogate in fibre si substante nutritive
    – indreapta-te, treptat, catre o alimentatie complet vegetariana
    – ajuta-ti digestia, dezobisnuieste-te sa servesti gustari intre mese.
    Exercitiul fizic
    Intareste-ti organismul si sporeste-ti capacitatea de a te bucura de viata, practicand zilnic exercitii fizice active, de preferat in aer liber, daca este posibil. Tinteste la cel putin o jumatate de ora pe zi. mersul pe jos este cel mai sigur si unul dintre cele mai bune exercitii fizice.
    Apa
    – invioreaza-te cu un dus fierbinte si rece facut dimineata, imediat dupa ce te scoli
    – clateste-te si invioreaza-te si pe dinauntru, band sa-opt pahare de apa pe zi.
    Soare
    Da la o parte perdelele. lasa soarele sa patrunda in casa. iti va ridica moralul, ziua iti va fi mai luminoasa, iar sanatatea va avea numai de castigat.
    Temperanta
    Du o viata echilibrata. pune-ti deoparte timp pentru munca, joaca, odihna si pasiuni. Investeste in legaturile cu semenii si nu neglija cresterea spirituala. Fereste-ti organismul de substante periculoase, cum sunt alcoolul, tutunul, cafeina si orice alt drog.
    Aer
    Aeriseste-ti locuinta in fiecare zi. Dormi intr-o camera bine aerisita. nu uita sa-ti autoadministrezi “doze de atac” de oxigen, respirand din cand in cand des si adanc. plimba-te in aer liber in fiecare zi.
    Odihna
    Asigura-ti sapte-opt ore de somn pe noapte. Culca-te suficient de devreme, pentru a te scula complet refacut. Pune deoparte timp pentru a schimba ritmul vietii. Frecventeaza biserica, mergi la un picnic cu familia, invata sa lucrezi gradina, cultiva-ti o pasiune, petrece-ti in mod placut si relaxant concediile sau vacantele.
    Incredere in D-zeu.
    O viata plina de sens si impliniri presupune crestere si dezvoltare spirituala. Dragostea, credinta, increderea si speranta sporesc sanatatea si duc la rasplatiri ce nu vor pieri niciodata.

    In speranta ca v-au fost de folos aceste” Tablete de viata” pe care m-am straduit sa vi le impartasesc sper ca le veti asimila ca pe o reteta utila pentru prevenirea si tratarea celor mai teribile amenintari la adresa sanatatii si vietii omului modern. Va doresc din toata inima SUCCES ❗

  4. cum influenteaza stilul de viatza riscul de diabet

    Indicele de masa corporala trebuie sa fie sub 25, insa specialistii ne avertizeaza ca un IMC situat sunt 22-23 este mult mai indicat pentru sanatatea generala. Daca nu iti cunosti indicele de masa corporala trebuie sa stii ca acesta reprezinta raportul intre greutatea in kilograme impartita la inaltimea ta calculata la patrat. De exemplu, daca ai greutatea 55 kg si o inaltime de 1,70 se calculeaza in felul urmator: patratul inaltimii tale: 1,70 x 1,70 = 2,89; se impart kilogramele la rezultatul obtinut: 55 impartit la 2,89 = 19,03. Acest rezultat reprezinta indicele masei corporale. Daca numarul final este sub 25 inseamna ca ai o greutate normala, daca este peste 25 ai exces ponderal, iar cand vorbim de un indice mai mare de 30 inseamna ca persoana respectiva sufera de obezitate.

    Riscul de diabet creste odata cu numarul kilogramelor

    Stilul de viata are un rol primordial in aparitia diabetului zaharat de tip 2 care este intalnit in 90% din cazuri, insa peste jumatate dintre persoanele afectate nu sunt constiente de boala lor, deoarece afectiunea poate sa evolueze fara aparitia simptomelor. Din cele 50.000 de cazuri noi de diabet pe an, intre 5-10% sunt diabet zaharat de tip 1 sau insulinopriv care afecteaza adultii tineri si copiii, necesitand in permanenta tratamentul cu insulina, specifica prof. dr. Radu Lichiardopol, seful sectiei I-a de Diabet, Nutritie si Boli Metabolice la Institutul Paulescu din Bucuresti si presedintele Societatii Romane de Diabet, Nutritie si Boli Metabolice.

    Marea majoritate a cazurilor cu diabet zaharat de tip 2 sunt intalnite “la omul matur supraponderal la care boala are aparent o alura blanda fara simptome, insa complicatiile care pot sa apara ating vasele de sange si in functie de vase se ajunge la retinopatie, cardiopatie ischiemica sau amputatii”, explica prof. dr. Radu Lichiardopol. Acest tip de diabet este mai frecvent dupa varsta de 40-45 de ani, de aceea este indicat sa efectuezi cu regularitate analizele de sange si sumarul de urina pentru a impiedica diagnosticarea lui mult prea tarzie cand persoana afectata prezinta deja complicatii cronice. Insa, odata diagnosticat este important sa retinem ca daca diabetul este tinut sub control, persoanele afectate pot sa duca o viata normala ferita de complicatii grave.

    73 – 109 mg/dl: valorile normale ale glicemiei

    Presedintele Societatii Romane de Diabet, Nutritie si Boli Metabolice ca spune ca valorile normale ale glicemiei stabilite de Asociatia Europeana de Studiu a Diabetului (EASD) se incadreaza intre 73 – 109 mg/dl pe nemancate, iar valoarea anormala a glicemiei este peste 126 mg/dl, tot pe nemancate.

    Celulele stem, tratamentul viitorului

    Un tratament cu celule stem ar putea ajuta unele persoane cu diabet de tip 1 sa traiasca 4 ani fara a mai face injectii cu insulina, informeaza BBC News.

    Studiul a fost publicat in Journal of the American Medical Association si a fost realizat de cercetatori brazilieni si americani. Oamenii de stiinta au realizat un experiment cu 23 de pacienti. S-a descoperit ca organismul acestora isi poate produce singur insulina de care are nevoie in urma unui transplant de celule stem din maduva osoasa. Mai mult decat atat, cei care au avut o recidiva a bolii au avut nevoie de mai putina insulina.

    Totusi cercetatorii au tinut sa precizeze ca tratamentul este eficient doar in cazul celor diagnosticati de curand cu diabet. Dr. Richard Burt de la Northwestern University a declarat ca “tratamentul nu a dat rezultate in cazul a trei pacienti si este posibil sa nu fie eficient pentru cei care sufera de mai mult de trei luni de diabet de tip 1”.

    Sfatul specialistului
    Prof. dr. Radu Lichiardopol, seful sectiei I-a de Diabet, Nutritie si Boli Metabolice la Institutul Paulescu din Bucuresti si presedintele Societatii Romane de Diabet, Nutritie si Boli Metabolice

    “E important sa atragem atentia asupra stilului de viata pentru ca este un factor deosebit de contributor la dezvoltarea diabetului zaharat de tip 2, care este si cel mai frecvent intalnit. Noi ne putem influenta stilul de viata, deoarece stim ca nesanatos inseamna obezitate, sedentarism, fumat, stres si alimentatie hipercalorica. Factorii sanogenetici care stau la baza unui stil de viata sanatos sunt: miscarea, dieta si mentinerea unei greutati corporale normale cu un indice de masa corporala sub 25, lipsa fumatului si 100 – 150 ml de vin rosu pe zi”.

    1. Ce nu trebuie sa lipseasca din alimentatia ta:

    grasimile bune (omega 3, 6, polinesaturati) pe care le gasim in pestele marin (150 g de trei ori pe saptamana);
    sursele de zaharuri din alimentele cu index glicemic redus care se absorb lent si nu produc o crestere brusca a glicemiei dupa masa (cereale, legume, zarzavat si fructe). Exemple de alimente cu indice glicemic mic: fasole neagra, mazare, iaurt, morcov crud, rosii, mere, nectarine, piersici, fructe de padure, linte, usturoi, castraveti, lapte, cirese, capsune, migdale, fistic, nuci, avocado, masline, tofu, crustacee, broccoli, telina, ceapa, spanac, ardei gras, varza, ciocolata neagra cu cacao peste 70%.

    2. La ce trebuie sa renunti: tutun, alcool in cantitati mari.

    3. Macar 30 de minute de miscare pe zi, chiar daca vorbim despre mersul pe jos in pas vioi

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s